Оздоровительная йога ; общие рекомендации

Перед выполнением оздоровительных упражнений йоги посоветуйтесь с лечащим врачем, если есть хронические заболевания. Во время выполнения упражнений обязательно необходимо ознакомиться с рекомендациями и правилами.

Принимать пищу лучше дважды в день, перекусы не делать, только можно пить воду. Последний прием пищи должен быть не позже 18 час. Интервал между утренним и вечерним приемом пищи приблизительно должен быть 7-8 час.

  1. Во время выполнения упражнения глаза должны быть закрыты, тело и мышцы лица расслаблены.
  2. Выполняя дыхательные упражнения, передняя брюшная стенка на вдохе должна быть выдвинута вперед, а на выдохе ее необходимо втягивать в нутрь.
  3. Дыхание при выполнении упражнений йоги — только носом.
  4. Необходимо остановить внутренний диалог в голове, иначе упражнения пользы не принесут.
  5. Все внимание должно быть фиксированно на внутренних ощущениях.
  6. Внутреннее зрение должно быть направлено в область между бровями.
  7. Не принимать пищу за четыре часа до начала занятий.
  8. Каждое упражнение выполняется 30 сек — 3 мин.
  9. После каждого упражнения необходимо три минуты отдыхать, лежа на спине.
  10. Необходимо освоить технику медитации и проводить ее каждый день 20-60 мин. Медитация выполняется сидя, со скрещенными ногами и прямой спиной.

Необходима тишина или допускается тихая спокойная музыка. Глаза закрыты, подбородок чуть приподнят. При этом нужно соблюсти внутреннюю тишину, остановить бег мысли и наблюдать себя изнутри, не делая никаких оценок. Внутреннее зрение направлено в область между ребрами.

Медитация улучшает сон. снимает стресс, убирает усталость и множество психосоматических заболеваний, омолаживает организм.

Следует приучать себя к позитивному отношению к жизни, учиться находить положительное во всем.

Упражнения надо выполнять до границы усталости и до границы боли. Лучше недоделать упражнение, чем переделать и утомиться. Все упражнения йоги нацелены не на тренировочный результат, как в спорте, а на сам процесс.

Как итог, важны внутренние ощущения, которые получает человек в процессе занятий йогой, а не внешняя красота и амплитуда движений. В результате ощущений, полученных при сдавливании и растяжении рефлексогенных зон, происходит стимулирование работы всех систем и органов.

Дыхательные упражнения в оздоровительной йоге следует выполнять под наблюдением специалиста.