Плавание в бассейне — оздоровительное плавание. Правила плавания

Наша статья посвящена тем, кто проводит отпуск в родном городе, не имея возможности выехать за его пределы, и, если поблизости нет водоема, а так хочется в жаркую погоду побултыхаться в воде. Выход есть. Надо идти в бассейн. Я расскажу вам сегодня об «оздоровительном плавании». Будем совмещать приятное с полезным. Начнем с определения.

Бассейн – это искусственный водоем, с возможностью смены воды и температурного режима в ней.

В большинстве городов, есть не просто бассейны, а целые аквапарки. В таких местах любят отдыхать и взрослые и дети. Множество различных водных аттракционов, джакузи, массажи, разнообразные парные и сауны. Но если в вашем городе такого «чуда» пока не построили, будем довольствоваться тем, что имеем. Итак, бассейн.

В бассейн, конечно, можно ходить для того, чтобы просто приятно провести время, плавать как захочется, повалятся на шезлонге потягивая коктейль. Но я расскажу вам о другом, бассейн – это отличный способ укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес.

В основном, бассейны бывают 25 или 50 метров длинной, это стандартные бассейны, но в настоящее время бассейны строят различной длины и конфигурации. Бывают они закрытые, здесь температура воды будет 26,5 — 27,5 °С, открытые, основном в южных районах, вода здесь может быть немного холоднее.

В нашей стране очистку и дезинфекцию воды в бассейне обычно проводят методом хлорирования, многие из вас наверняка думают, что это слишком вредно для здоровья, спешу вас разубедить – это не так. Хлорирование проводят по специальным расчетам, в дозах безопасных для нашего здоровья, единственную неприятность, которую может доставить вам хлорированная вода – покраснение глаз. Но этого можно избежать если использовать специальные очки для плавания.

Что брать в бассейн?

Лучшие очки для плавания выпускают несколько известных фирм. Одним из таких брендов является «ARENA». Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель. Такие очки обеспечат герметичность и вода не проникнет внутрь, ваши глазки в безопасности.

Теперь о купальниках для плавания. Если вы просто пришли отдохнуть, тогда это может быть ваш любимый бикини, но если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так. То есть, ваш выбор должен отвечать следующим критериям: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».

Не забудьте про шапочку для плавания. Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.

Ну вот, вроде бы экипировались. Что дальше?

Идем на плавание. Я вам обещала программу оздоровительного? Получайте.

Оздоровительное плавание. Правила плавания

Первое и главное правило: неправильная техника плавания – неэффективна. За помощью вы всегда можете обратится к «бортовым» инструкторам, они не только следят за безопасностью в бассейне, но и по первому вашему требованию должны подсказать вам как правильно плавать или, даже, научить вас этому. Чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо соблюдать следующие принципы:

• Стиль брассом или кролем. Выдох делаем в воду, а не держим голову над водой, лишь бы прическа не испортилась. Тем более эти два стиля прекрасно избавляют вас от лишнего «жирка» на ногах.
• Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
• Если вы плаваете группой, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
• Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
• Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
• Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
• Перед плаванием пуль должен быть 70-100 ударов в минуту.
• Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.

Обязательно оставьте время на расслабляющие процедуры. Бассейн можно посещать 2 раза в неделю, а пожилым людям рекомендуется 3-х разовое посещение, в открытых бассейнах и водоемах летом, можно купаться и каждый день. Оптимальным для плавания считается время с 7 до 9 часов утром и с 18 до 20 часов, вечером, потому как считается, что в это время организм человека более восприимчив к нагрузкам такого рода. Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат. Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.

Как таковых противопоказаний к плаванию нет, единственное, что вы обязаны предоставить при покупке абонемента, либо при обычном посещении бассейна – это справку на отсутствие у вас каких – либо кожных заболеваний. И еще, запомните, людям больным СПИДом, купание в бассейне разрешено.

Будьте здоровы и проводите время с пользой.

Таша Таширева