Бессонница — это состояние, которое возникает, когда у человека часто возникают симптомы, связанные с трудностями во сне или сном. Это состояние также включает постоянное чувство истощения даже после того, как вы выспались. Очень часто люди, проходящие курс лечения от наркозависимости, например, метод Синклера для лечения алкогольной зависимости, борются с бессонницей на ранних стадиях.
Соблюдение организованного графика, когда вы спите и просыпаетесь в определенное время, может существенно повлиять на качество вашего отдыха. Когда вы прекращаете пить с помощью метода Синклера или любого другого метода, вам необходимо иметь расслабленный ум, чтобы идти в ногу с выздоровлением. Поэтому важно иметь хороший график отдыха для поддержания внутренних часов тела, которые также известны как циркадный ритм. Чем больше вы будете работать над тем, чтобы ваш сон был постоянным, тем лучше вы получите отдых.
Согласно исследованиям, кофеин и никотин являются одними из распространенных стимуляторов. Если вы примете эти вещества за шесть часов до сна, вам будет сложно отключиться. Поэтому важно помнить о том, что вы едите и пьете .
Если вы ложитесь спать натощак, у вас могут возникнуть проблемы со сном или прерывистый сон. Если вы проголодались и уже почти пора ложиться спать, съешьте в небольшом количестве полезную закуску. Не пейте слишком много воды перед тем, как идти в кровать, иначе вы будете просыпаться, чтобы сбегать в туалет.
Расслабление перед сном может положительно сказаться на вас. Принятие душа, книга или спокойная музыка могут стать частью вашего распорядка перед отдыхом. Строго избегайте использования смартфона, ноутбука или планшета, поскольку они могут заставить вас оставаться дольше и тем самым нарушить ваш сон. Избегайте попадания на яркий экран за 30 минут до отдыха, так как это поможет вашему телу и разуму расслабиться.
Существует множество научных доказательств того, что упражнения улучшают сон. Включение упражнений в свой распорядок дня поможет вам лучше спать и получить более спокойный отдых. Более того, это также помогает вам просыпаться с большей энергией.
Гимнастика помогает получить более восстановительный сон, тем самым улучшая здоровье сердца, уменьшая беспокойство и стресс, укрепляя иммунную систему. Когда ваше тело и ум активны, у вас, как правило, появляется больше энергии, которая помогает вам чувствовать усталость к концу дня и облегчает засыпание.
Сделайте свою спальню местом только для того, чтобы спать . Не смотрите телевизор, не пользуйтесь ноутбуком или мобильным телефоном и не работайте в постели. Это потому что; эти действия могут активировать мозг и заставить вас дольше бодрствовать. Ограничьте пространство в спальне только чтобы спать, так как это поможет вам быстрее выспаться.
Недостаток отдыха в течение длительного времени может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Поэтому изучите вышеперечисленные методы, чтобы получить расслабляющий сон, чтобы вы могли эффективно завершить процесс восстановления.