Как составить программу оздоровления
Жизнь современного человека стала чрезвычайно напряженной. Нервные стрессы, отрицательные эмоции, физические и умственные перегрузки приводят к нарушению баланса в организме и в дальнейшем к заболеваниям. Для большинства людей понятие «здоровье» ассоциируется с терминами «медицина» и «здравоохранение», несмотря на то, что еще Гиппократ провозгласил формулу: «Здоровый образ жизни — это недопущение болезней!».
В литературе опубликовано множество различных программ оздоровления: одни советуют глубже дышать, другие — делать вдох поверхностно, встречаются советы по очищению организма, по питанию, по двигательным режимам. И даже колдуны и ясновидящие не обошли стороной этот вопрос. Так с чего же начать, чтобы стать, наконец, здоровым?
Отечественные физиологи Лищук В. А. и Мосткова Е. В. советуют действовать по такому алгоритму. Если вы здоровы, то в вашей программе здоровья на первом месте должен стоять пункт «не навреди себе сам». Надо начать с определения, есть ли и какие у вас факторы риска заболеть какой-нибудь болезнью. Свои шансы заболеть человек всегда считает ниже, чем у знакомых. Однако, несмотря на такой наш оптимизм, риск заболеть всегда существует. Он меняется с возрастом и зависит от пола и образа жизни. Например, оценить риск заболеть ишемической болезнью сердца можно определить по следующему тесту.
Определение индивидуального риска ишемической болезни сердца (ИБС)
Оценка факторов риска ИБС
- Возраст: 20-29 лет — 1 балл, 30-39 лет — 2, 40-49 — 3, 50-59 — 4, 60 и более — 5 баллов.
- Пол: женский — 1; мужской — 2 балла.
- Стресс. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер? Нет — 0 баллов, частично — 4, да — 8.
- Наследственные факторы. Отсутствие случаев инфаркта миокарда у кровных родственников (отца, матери, братьев, сестер) — 0 баллов, зарегистрирован случай инфаркта миокарда у одного кровного родственника в возрасте после 60 лет — 1 балл, до 60 лет — 2, у двух кровных родственников — 3, у трех родственников — 8 баллов.
- Курение: не курит — 0 баллов, курение 1-10 сигарет в день — 2, 11-20-4, 21-40 сигарет — 8 баллов.
- Питание: очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого — 1 балл, несколько избыточное — 3, чрезмерное, без всяких ограничений — 7 баллов.
- Артериальное давление: ниже 130/80 мм рт. ст. — 0 баллов, до 140/90 -2, 160/90 — 4, до 180/95 -5, выше 180/95 — 8 баллов.
- Масса тела. Отсутствие избыточной массы — 0 баллов, избыточная — масса 1-5 кг -2, 6-10 кг -3, 11-15 — 4, 16-20- 5, более 20 кг — 6 баллов.
- Физическая активность (ФА) определяется следующим, образом: занятия физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю при пульсе, рассчитываемом по формуле: 180 минус возраст, оценивается в 2 балла, 1-2 раза в неделю — 5 баллов, при отсутствии занятий — 8 баллов.
Заключение: Индивидуальный риск ИБС.
- IV степени (максимальный) — 36 баллов и более
- III степени (выраженный) — 29-35
- II (явный) — 22-28.
- I (минимальный) — 14-21
- О (отсутствует) — 13 баллов и менее
Отсутствие и минимальный индивидуальный риск развития ИБС не требует специальных форм организации занятий физическими упражнениями, направленными на снижение РФ. А лицам с выраженным и максимальным риском показаны занятия по особым программам, предусматривающим направленную активизацию метаболических процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных функций.
Зарубежные медики Харрис и Миддлтон разработали факторы риска наиболее опасных заболеваний. У каждого человека ведущая причина для болезни определяется его возрастом, полом и факторами риска.