Калланетик ; гимнастика здоровья и красоты
Как в случае с большинством эффективных оздоровительных систем, достижения основательницы калланетик — Каллан Пинкней — стала лучшей рекламой этой гимнастики. Получив в «подарок» от природы кривые ноги и деформированные бедра, мисс Пинкней категорически отказалась от популярной рекомендации вездесущей секретарши Верочки из известного кинофильма — их прятать. Вместо этого она разработала систему, позволяющую эффективно — в 24 раза по сравнению с традиционной аэробикой (если говорить о затраченном времени для достижения аналогичного результата) — совершенствовать свое тело, не перенапрягая его чрезмерно активными движениями. Все дело в эффективном сочетании многоразовых повторений (от 30 до 100 раз) статичных упражнений с упражнениями на растяжку.
С помощью калланетик вы сможетенормализовать обмен веществ, заполучить красивую осанку. укрепить практически все мышцы тела и — долгожданное! — потерять ненужные вам килограммы. Правда, в том случае, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом, если вы болеете астмой или у вас очень плохое зрение, приступать к занятиям можно только после консультаций с лечащим врачом. То же касается и больных с варикозным расширением вен и геморроем. вполне возможно, что от значительной части упражнений вам придется отказаться, а то и вовсе отдать предпочтение другим видам оздоровительной гимнастики.
Советы
Ну а тем, кто все-таки может и хочет заниматься калланетик — несколько советов от специалистов:
- Воздержитесь от стремления сразу же побить все рекорды по количеству повторов упражнений: калланетик — не бег на 100-метровке, ваша награда — не медали, а здоровье и красота. Начните с 5 повторов каждого упражнения: пройдет совсем немного времени — и при условии регулярности занятий позади останутся и 30, и 50, и 100 раз.
- Хотите эффективнее работать в направлении снижения веса — следите за дыханием: его задержка мешает насыщению организма кислородом и, следовательно, — сжиганию жира.
- С пониманием отнеситесь к тому, что некоторое время после начала тренировок ваш вес может увеличиться: упругие мышцы весят больше дряблых. Но с течением времени именно ваши закаленные в борьбе с собственной ленью мышцы будут работать «внутренними массажистами» жировых отложений. Дополните занятия калланетик курсом общеукрепляющего или антицеллюлитного массажа — и улучшения внешности очень скоро порадуют вас.
- В течение тренировки вы можете пить воду, — но маленькими глотками и негазированную. Иначе помимо дискомфорта во время выполнения упражнений, вы будете медленнее терять лишний вес.
- На начальном этапе отдавайте предпочтение часовым тренировкам 2 раза в неделю — так вам удастся быстрее потерять лишний вес. Для поддержания формы достаточно часовой тренировки 1 раз в неделю. Ну а на завершающем этапе занимайтесь по 15 минут, но — ежедневно.
И помните: любое движение навстречу здоровью и красоте, пускай маленькое, — это шаг вперед, бездействие — два шага назад.