Перечислить оздоровительные силы природы как средства физического воспитания
Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменение метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменение атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определённые биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.
В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:
1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействие физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоёма способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т. д.
2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).
А закаливание и есть приспособление организма к воздействию различных факторов внешней среды, или тренировка защитных сил организма.
Закаливание воздухом – широко доступное средство, влияющее благотворно на весь организм: повышение тонуса ЦНС, улучшение кровоснабжения тканей, усиление сопротивляемости простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать летом и зимой, на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их в учебно-тренировочных занятиях, гимнастики до учебных занятий, ночным сном.
Закаливание водой – чрезвычайно эффективное средство приспособления человека к температурным колебаниям окружающей среды. Обладая повышенной теплопроводностью, вода очень сильно воздействует на процесс теплорегуляции, будит дремлющие в организме человека резервные приспособительные возможности. К закаливающим водным процедурам относятся обтирание, обливание, душ и купание.
Закаливание солнцем – полезно влияет на весь организм: укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ и состояние кожных покровов. Начинают приём солнечных ванн с 5-10 мин, постепенно доводя до 1 часа на 6-8 день.
Спортсмены, которые зимой и летом тренируются на открытом воздухе, получают достаточную дозу солнечного облучения.
Занятия физкультурой и спортом предоставляют широкие возможности для закаливания организма не только при групповых учебно-тренировочных, но и при индивидуальных домашних занятиях.
При оптимальном воздействии естественные силы природы становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.
Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.